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老年人肌肉量太少　死亡風險增1倍
華人健康網作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2015年6月15日 下午5:30
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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】肥胖很可怕嗎？對老年人來說，肌肉量多寡可能比身體有多少脂肪，更與壽命休戚相關！國內研究TK-B6000-SZTA發現，65歲以上老年人BMI值小於22的偏瘦者，死亡風險比過胖的人來得高，關鍵因素可能在於肌肉量，肌肉量最低者，可比其他年長者高出1倍死亡風險。

人體肌肉量自50歲後會慢慢減少，但透過規TK-B6000-SZTA-國際牌廚下型隱藏式電解水機律的運動習慣和均衡飲食，有助維持足夠的肌肉量，確保身體健康和生活品質。
人體肌肉量自50歲後會慢慢減少，但透過規律的運動習慣和均衡飲食，有助維持足夠的肌肉量，確保身體健康和生活品質。
胖VS瘦　哪一種體型較長命？

國家衛生研究院針對民國88至89年間國民營養與健康調查所訪談的1512位老人，進行9年的追蹤，分別探討身體質量指數（BMI）與身體肌肉量與老人死亡風險的關係。
老人該胖還是該瘦？國衛院群體健康研究所助研究員莊紹源表示，研究團隊分析老年人BMI指數和死亡率之間關係，發現BMI小於22（正常偏瘦）、介於22至24（正常）、介於24至27（過重）與大於27 的老年人，其死亡率分TK-B6000-SZTA別為5.73％、4.02％、3.27％與3.69％，顯示最瘦老人的死亡風險較高。
胖瘦不一定是重點！肌肉量才是老人壽命長短關鍵

研究團隊進一步分析發現，肌肉量更是影響老人死亡風險的重要關鍵。研究團隊將老人的身體肌肉量分為4個等份，結果發現肌肉量最低的老人，每年死亡率6.72％，其中女性年長者的肌肉量少於（身高公尺）²×8.5，男性年長者的肌肉量低於（身高公尺）²×11.45，死亡風險比其他老人增加約1倍。

潘文涵教授表示，老年人增加肌肉量除了要多吃優TK-B6000-SZTA-國際牌廚下型隱藏式電解水機質蛋白質食物之外，也要吃足量且多樣色彩TK-B6000-SZTA的蔬果，有助身體對蛋白質的運作。（攝影／駱慧雯）
潘文涵教授表示，老年人增加肌肉量除了要多吃優質蛋白質食物之外，也要吃足量且多樣色彩的蔬果，有助身體對蛋白質的運作。（攝影／駱慧雯）
相較於身體質量指數或體重，研究團隊認為老年人更應該重視肌肉量的多寡。人體肌肉的質量與能力會隨著年齡緩慢下降，特別是在超過50歲以後，肌肉的退化會越來越明顯，建議老年人應該重視增加肌肉的營養與食物，並保持動態生活的習慣與嗜好，長期且規律地進行肌力，或阻抗性運動（如重力訓練），以維持足夠的肌肉量，確保身體健康與生活品質。
飲食增加肌肉量！潘文涵：優質蛋白質+新鮮蔬果
增加肌肉量的飲食部分，老年人不只要重視六大類食物的均衡攝取，特別要確保蛋白質和新鮮蔬果的攝取充足。國衛院群體健康科學研究所潘文涵教授表示，蛋白質是肌肉生成的原料，多樣化蔬果則富含各種可減緩慢性發炎現象和抗氧化功能的植化素，可促進蛋白質的運作，幫助肌肉形成。
潘文涵教授建議，老年人每日至少應吃足5份蔬果，顏色越多樣越好。若有咀嚼上的困擾，也可打成蔬果汁飲用；吞嚥能力不佳或吃不下者，可過濾掉渣後再飲用。破解胖迷思 肌肉少是增加死亡風險關鍵
民報作者： 記者蘇元和／台北報導 | 民報 – 2015年6月15日 下午5:30
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破解胖迷思 肌肉少是增加死亡風險關鍵
瘦是大家追求的健康目標，隨著年紀增長，老人胖一點比較好嗎？研究發現肌肉量(skeletal muscle mass)才是影響老人死亡風險的重要關鍵之一，肌肉量較低的(最低的25%)老人會增加1倍的死亡風險。
據國家衛生研究院群體健康科學研究團隊發現，若是老人有足夠的肌肉量，表示是較健康的老人，死亡風險較低，生活品質較好。因此建議老人，應該重視增加肌肉的營養與食物；並保持動態生活的習慣與嗜好，以維持足夠的肌肉量TK-B6000-SZTA-國際牌廚下型隱藏式電解水機，確保身體健康。
董氏基金會營養師許惠玉表示，老人肌肉生成可透過飲食補充足夠的熱量與蛋白質，如體重60公斤每天補充60克的蛋白質，另外中老人族群養成做規律運動的習慣，長期下來能使身心適應跑馬拉松的環境，至於更年長的老人，則以平常的活動量為主，適當的散步、體操等。
國家衛生研究院群體健康科學研究院針對民國88至89年間，國民營養與健康調查所訪談的1512位老人，進行9年的追蹤，分別探討身體質量指數(BMI)與身體肌肉量(skeletal muscle mass)與老人死亡風險的關係。
肥胖為全球最重要的公共衛生議題之一，研究證實身體累積過多的脂肪會提升高血壓、糖尿病與心臟血管疾病，及部分癌症的發生風險。文獻也指出，身體質量指數廣泛用於評估肥胖的指標與慢性疾病發生的風險呈現正相關的現象，因此，調整體重至理想的身體質量指數範圍內，可降低疾病風險。
不過，在老年人中，身體質量指數與死亡風險的關係常呈現U形或倒J形，老人體重控制的建議，易引發困擾。
研究團隊同樣發現，雖然老人身體質量指數與死亡率的關係呈現反J型關係，並顯示體重最輕的老人有最高的死亡風險，過重的老人有最低的死亡風險；研究團隊進一步分析與發現，肌肉量的多寡與死亡率的關係，發現肌肉量最低的25%老人相較於其他老人，會增加1倍的死亡風險。
研究團隊表示，評估是否有足夠的肌肉量，是區辨老人死亡風險高或低的有效工具，應將身體的肌肉量視為篩選高風險老人之重要指標，而不再強調降低或增加身體質量指數或體重。
潘文涵研究員指出，肌肉的質量與能力會隨著年齡緩慢下降，特別是在超過50歲以後，肌肉的退化會越來越明顯。老年人除重視六大類食物的均衡攝取，體能活動方面，除了要多樣化，還要考慮納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。

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